Cable Kneeling Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Cable Kneeling Crunch

Cable Kneeling Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ rectus abdominis ແລະ obliques. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະບັນລຸພື້ນທີ່ທ້ອງທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Kneeling Crunch

• ຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງ, ວາງໄວ້ຂ້າງຫູຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນ, ປ່ອຍໃຫ້ສາຍເຄເບີ້ນຍົກຕົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
• ຢຽດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ງໍຢູ່ແອວຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງສອກຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Kneeling Crunch

• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍຢູ່ສະໂພກຫຼືຮອບດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ abs ຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຮັດຕົວ abs ຂອງທ່ານເພື່ອເອົາສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງຂະຫຍາຍເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ດຶງ abs ຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມສຸດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ,

Cable Kneeling Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Kneeling Crunch?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Kneeling Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ກົດດັນເກີນຂອບເຂດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Kneeling Crunch?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Cable Twist Crunch, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງສາຍລົງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ Cable Kneeling Side Crunch, ເຊິ່ງແນໃສ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ leaning ໄປຂ້າງຫນຶ່ງ.
• Cable Kneeling Reverse Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງສາຍຂຶ້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ.
• ສຸດທ້າຍ, Cable Kneeling Oblique Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານ crunch ຕາມເສັ້ນຂວາງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Kneeling Crunch?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມຂອງຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນເປົ້າຫມາຍໃນ Cable Kneeling Crunches.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Bicycle Crunch ສາມາດເສີມສ້າງ Cable Kneeling Crunch ໂດຍເປົ້າຫມາຍທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງແລະລຸ່ມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Cable Kneeling Crunch.