Lever ນອນ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Lever ນອນ Crunch

The Lever Lying Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາ Lever Lying Crunch ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງ, ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນອນ Crunch

• ວາງ lever ຫຼື barbell ເທິງຂາຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃກ້ກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຮັບປະກັນມັນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຍົກພວກມັນຂຶ້ນຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາກັບ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າ, ໂດຍໃຊ້ lever ຫຼື barbell ເປັນການຕ້ານທານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ ແລະບໍ່ໃຫ້ມັນແຕະພື້ນ ເພື່ອຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ນອນ Crunch

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນເນັ້ນໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ແມ່ນຄໍ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການເບິ່ງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເພດານແລະຄິດກ່ຽວກັບການນໍາເອົາ ribcage ຂອງທ່ານໄປສູ່ hips ຂອງທ່ານ.
• ຕໍາແຫນ່ງຂາ: ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ lever, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນຖືກຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືຍົກຂາຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ

Lever ນອນ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນອນ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lying Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນອນ Crunch?

• Lever Lying Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍການບິດເນື້ອຕົວໄປຂ້າງໜຶ່ງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນເທິງ.
• Lever Lying Reverse Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍລຸ່ມຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• Lever Lying Bicycle Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວ pedaling ກັບຂາເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມ abs ແລະ flexors hip.
• Lever Lying Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຍົກຂາຢູ່ເທິງສຸດຂອງ crunch ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ abs ຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນອນ Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Lever Lying Crunches ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບການຫມຸນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ oblique, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົມດຸນຂອງຫຼັກ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Lever Lying Crunches ໂດຍເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ຫນ້າທ້ອງທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງ Lever Lying Crunches, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.