Lever Seated Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Lever Seated Crunch

The Lever Sead Crunch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເປັນຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຂອງຫຼັກທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ກຳນົດໄວ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Crunch

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າຈາກກັນ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຖືກງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແໜ້ນໜາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: The Lever Sead Crunch ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການອີງໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຄໍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າບີບລົງ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງແລະແມ້ກະທັ້ງເພີ່ມຂຶ້ນ

Lever Seated Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ນັ່ງແບບ Lever Sead Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Crunch?

• ການຫຼຸດລົງຂອງ Bench Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
• Cable Machine Seated Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກເພື່ອຄວາມຕ້ານທານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Lever Sead Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍສະເພາະ, ເພີ່ມການບິດຕໍ່ກັບການບີບຄັ້ນແບບດັ້ງເດີມເພື່ອປະກອບສ່ວນຂອງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Lever Sead Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຢູ່, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກທັງທ້ອງສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມພ້ອມໆກັນ, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Seated Crunch, ແຕ່ພວກມັນຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ແນໃສ່ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ພວກເຂົາເສີມສ້າງ Lever Seated Crunch ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນ crunches ແບບດັ້ງເດີມ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ.