Lever Seated Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Lever Seated Crunch

The Lever Sead Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະ sculpt abs ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸ midsection ເປັນ toned, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍການເປັນນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Crunch

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ 90 ອົງສາ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆຍູ້ມືຈັບ, ດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດການບີບ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັບປະກັນວ່າ abs ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນມາເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Crunch

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ກຸນແຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Seated Crunch ແມ່ນການປະຕິບັດໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ lever ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການ contracting ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຢ່າງຊ້າໆເພື່ອຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ lever ໄປຫາທ່ານ, ແລະ inhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ້ຽງການໂຫຼດເກີນ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໂຫຼດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ

Lever Seated Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Seated Crunch, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ຫຼື ຄວາມຕ້ານທານຄວນຈະຄ່ອຍໆ ແລະ ອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສະບາຍ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Crunch?

• Stability Ball Seated Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ crunch ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.
• ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ດຶງສາຍໄປຫາທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ທ້ອງຂອງທ່ານ.
• The Weighted Seated Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ crunch, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Twist Seated Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ crunch, ເຊິ່ງຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Crunch?

• Crunches ລົດຖີບແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Lever Seated Crunches ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ abdominis rectus (ກ້າມຊີ້ນ "six-pack") ແຕ່ຍັງ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• The Russian Twist ເສີມສ້າງ Lever Seated Crunch ໂດຍການແນເປົ້າໃສ່ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສຸມໃສ່ຫຼາຍໃນໄລຍະການນັ່ງ Lever Crunch, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດູນແລະທີ່ສົມບູນແບບ.