ສາຍເຄເບີ້ນບ່ອນນັ່ງຕ່ຳ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນບ່ອນນັ່ງຕ່ຳ

ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນຕ່ຳແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນບ່ອນນັ່ງຕ່ຳ

• ເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຈັບຕົວຈັບສາຍ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຖືກກົ້ມ.
• ດຶງມືຈັບໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີເມື່ອມືຈັບສໍາຜັດກັບທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ stretching ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນບ່ອນນັ່ງຕ່ຳ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງສາຍໄປຫາທ່ານແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດເຮັດສໍາເລັດ reps ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍຫຼືສູນເສຍແບບຟອມ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າແຕກອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ເຈົ້າ

ສາຍເຄເບີ້ນບ່ອນນັ່ງຕ່ຳ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນບ່ອນນັ່ງຕ່ຳ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Low Seated Row. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນບ່ອນນັ່ງຕ່ຳ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຢືນແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນ Wide Grip ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ເທິງຫຼັງ ແລະບ່າຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close Grip Cable Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນຢູ່ກາງຫລັງຂອງທ່ານ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນ Incline ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ມີ inclined, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນບ່ອນນັ່ງຕ່ຳ?

• Pull-ups ສາມາດເສີມສ້າງສາຍບ່ອນນັ່ງຕ່ໍາແຖວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ biceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ແຖວ Bent-over ແມ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ Cable Low Seated Rows, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: lats ແລະ rhomboids, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມມາຂອງກ້າມຊີ້ນ.