ແຖວບ່ອນນັ່ງຕໍ່າ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖວບ່ອນນັ່ງຕໍ່າ

ແຖວນັ່ງຕ່ຳແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງທ່າທາງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາແຖວບ່ອນນັ່ງຕ່ໍາເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວບ່ອນນັ່ງຕໍ່າ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກອອກ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຶງມືຈັບໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວບ່ອນນັ່ງຕໍ່າ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການດຶງນ້ໍາຫນັກແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າດຶງນ້ ຳ ໜັກ ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເຄິ່ງ​ໜຶ່ງ ເພາະ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈະ​ບໍ່​ໃຫ້​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ອັນ​ເຕັມ​ທີ່​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ.
• ການຈັບຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ,

ແຖວບ່ອນນັ່ງຕໍ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວບ່ອນນັ່ງຕໍ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຖວບ່ອນນັ່ງຕ່ໍາໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາຮຽນຮູ້ແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວບ່ອນນັ່ງຕໍ່າ?

• Wide-Grip Low Seat Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຈັບກວ້າງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະບ່າໄຫລ່ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close-Grip Low Seated Row: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ແຖບຈັບໃກ້ຊິດ ຫຼື ມືຈັບ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສ່ວນກາງຂອງຫຼັງ ແລະ biceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖວທີ່ນັ່ງຕ່ຳຢູ່ໃຕ້ມື: ໂດຍການຈັບແຖບຈາກຂ້າງລຸ່ມໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍ lats ລຸ່ມ ແລະ biceps ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖວບ່ອນນັ່ງສູງຫາຕໍ່າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍຈາກຕໍາແໜ່ງສູງລົງມາຫາແອວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນລຸ່ມຂອງຜ້າປູ ແລະຮູບໄຂ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວບ່ອນນັ່ງຕໍ່າ?

• The Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມສົມບູນແບບ Low Seated Row ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນ - latissimus dorsi - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• ແຖວ Bent Over Row ເສີມໃສ່ແຖວບ່ອນນັ່ງຕ່ໍາເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ rhomboids ແລະ trapezius, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຂັ້ມແຂງ.