ສາຍເຄເບີ້ນຫນຶ່ງແຂນຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນແຖວສູງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນຫນຶ່ງແຂນຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນແຖວສູງ

Cable One Arm Straight Back High Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ ແລະ ປັບຕົວເທິງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ, ມັນສະເໜີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ສຸມໃສ່, unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນຫນຶ່ງແຂນຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນແຖວສູງ

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງອອກໄປຈາກເຄື່ອງຈັກເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍໃນສາຍ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນ, ຫຼັກຂອງເຈົ້າແຫນ້ນ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງມືຈັບມາຫາທ່ານໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ ແລະຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ຕໍ່າກວ່າລະດັບໜ້າເອິກ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ສູງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນຫນຶ່ງແຂນຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນແຖວສູງ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືດ້າມໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືດຽວ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຂງແຮງແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ຫ້າມບິດຂໍ້ມື ຫຼືແຂນແຂນ ໃນຂະນະທີ່ດຶງສາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ດຶງ​ສາຍ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເປັນ​ເສັ້ນ​ຊື່​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າດຶງສາຍເຄເບີ້ນໄປຕະຫຼອດຈົນກ່ວາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ

ສາຍເຄເບີ້ນຫນຶ່ງແຂນຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນແຖວສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນຫນຶ່ງແຂນຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນແຖວສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable One Arm Straight Back High Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນຫນຶ່ງແຂນຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນແຖວສູງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Cable One Arm Bent Over Row, ບ່ອນທີ່ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະດຶງສາຍໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ແຖວນັ່ງສາຍແຂນໜຶ່ງແຂນແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ຕັ່ງນັ່ງຕໍ່າໆ ແລະດຶງສາຍໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດແຖວຢືນສາຍຫນຶ່ງແຂນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຕັ້ງຊື່ແລະດຶງສາຍໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ດຶງດູດຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, Cable One Arm Row with Rotation is a twist on the original exercise, where you rotate your torso as you pull the cable, work obliques your back and your arms.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນຫນຶ່ງແຂນຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນແຖວສູງ?

• The Seated Cable Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເສີມໃສ່ສາຍແອວສາຍໜຶ່ງແຂນກົງກັບແຖວສູງ, ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮອບຄອບສຳລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ເສີມສ້າງສົມມາທິກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lat Pulldown ຍັງເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ສາຍຫນຶ່ງແຂນຊື່ກັບແຖວສູງ. ມັນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງສາຍ Cable One Arm Straight Back High Row, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.