ແຖວຢືນສາຍ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖວຢືນສາຍ

ແຖວສາຍເຄເບີ້ນ ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວຢືນສາຍ

• ຍ່າງຖອຍຫຼັງຈາກເຄື່ອງຈັກເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍເຄເບີນ ແລະ ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຍກສະໂພກ-ກວ້າງ, ເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ດຶງສາຍເຄເບີ້ນໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຖວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວຢືນສາຍ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ, ແຕ່ຢ່າບີບແຮງເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ໃນຂໍ້ມື ແລະແຂນ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ດຶງສາຍເຄເບີ້ນໄປຫາທ້ອງຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີດຽວກັນ. ການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໄດ້

ແຖວຢືນສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວຢືນສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍສາຍແຖວຢືນໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຂົ້າໃຈຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວຢືນສາຍ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Wide-Grip Cable Row: ໂດຍໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close-Grip Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃຈກາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການບິດ: ການເພີ່ມບິດໃສ່ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ ແລະສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວຢືນສາຍ?

• Lat Pulldowns ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງສາຍສາຍເຄເບີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຮອບວຽນດີ.
• Pull-ups ຍັງເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນຢືນແຖວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.