ແຖວນັ່ງເຊືອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖວນັ່ງເຊືອກ

Rope Seated Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ, ແລະ biceps, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນ, ຄວາມສາມາດໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ແລະສໍາລັບການສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນັ່ງເຊືອກ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫົວຂຶ້ນ, ແລະດຶງເຊືອກໄປຫາແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເມື່ອມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບແອວຂອງທ່ານທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍືດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກສໍາຜັດ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ເຊືອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອດຶງເຊືອກ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນັ່ງເຊືອກ

• ທ່າທາງຂອງມື: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖືເຊືອກດ້ວຍການຈັບມື, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ເຊືອກ​ໃຫ້​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ເຄັ່ງ​ຕຶງ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການຈັບແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ດຶງເຊືອກໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຫົດຕົວ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນອອກ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມໄລຍະ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະຕົວແທນ ແລະດຶງເຊືອກໄປຈົນເຖິງທ້ອງຂອງທ່ານ.

ແຖວນັ່ງເຊືອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວນັ່ງເຊືອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rope Seated Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ຈະນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວນັ່ງເຊືອກ?

• ແຖວເຊືອກຢືນ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Rope Seated Row with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ແຖວເຊືອກ Pulley ສູງ: ໂດຍການປ່ຽນມຸມແລະດຶງຈາກ pulley ສູງ, ທ່ານສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Rope Seated Row with Pause: ໂດຍການເພີ່ມການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນັ່ງເຊືອກ?

• Barbell Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Rope Seated Row ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນ, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• ແຖວ Dumbbell Renegade ເສີມສ້າງ Rope Seated Row ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ biceps ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ ແລະ ບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.