ແຖວນັ່ງເຊືອກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວນັ່ງເຊືອກ
Rope Seated Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ, ແລະ biceps, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນ, ຄວາມສາມາດໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ແລະສໍາລັບການສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນັ່ງເຊືອກ
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫົວຂຶ້ນ, ແລະດຶງເຊືອກໄປຫາແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເມື່ອມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບແອວຂອງທ່ານທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຍືດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກສໍາຜັດ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ເຊືອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອດຶງເຊືອກ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນັ່ງເຊືອກ
- ທ່າທາງຂອງມື: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖືເຊືອກດ້ວຍການຈັບມື, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັບເຊືອກໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການຈັບແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ດຶງເຊືອກໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຫົດຕົວ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນອອກ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມໄລຍະ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະຕົວແທນ ແລະດຶງເຊືອກໄປຈົນເຖິງທ້ອງຂອງທ່ານ.
ແຖວນັ່ງເຊືອກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວນັ່ງເຊືອກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rope Seated Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ຈະນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວນັ່ງເຊືອກ?
- ແຖວເຊືອກຢືນ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Rope Seated Row with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
- ແຖວເຊືອກ Pulley ສູງ: ໂດຍການປ່ຽນມຸມແລະດຶງຈາກ pulley ສູງ, ທ່ານສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- Rope Seated Row with Pause: ໂດຍການເພີ່ມການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດເພີ່ມຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນັ່ງເຊືອກ?
- Barbell Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Rope Seated Row ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນ, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
- ແຖວ Dumbbell Renegade ເສີມສ້າງ Rope Seated Row ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ biceps ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ ແລະ ບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວນັ່ງເຊືອກ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍເຊືອກນັ່ງແຖວ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- Rope Sead Row ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ rowing ສາຍ
- ເຕັກນິກ Rope Sead Row
- ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍກັບເຄື່ອງສາຍ
- Rope Seated Row back exercise
- ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງ