ແຖວບ່ອນນັ່ງຫລັງຊື່
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວບ່ອນນັ່ງຫລັງຊື່
Straight Back Seated Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຊອກຫາວິທີປັບປຸງ ແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວບ່ອນນັ່ງຫລັງຊື່
- ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບແລ້ວນັ່ງຕັ້ງຊື່, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າລົງ.
- ດຶງມືຈັບໄປຫາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອມືຈັບໃກ້ກັບທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວບ່ອນນັ່ງຫລັງຊື່
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ອີກຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ແຖວບ່ອນນັ່ງຫລັງຊື່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ. ເມື່ອທ່ານດຶງນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດມັນຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- **ຫຼີກລ່ຽງການຍືດເກີນໄປ**: ຢ່າຍືດແຂນເກີນໄປ ຫຼືຢຽດແຂນຈົນສຸດທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າຫຼືຫຼັງ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ.
- ** ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຈັບແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ຈັບຜິດສາມາດ
ແຖວບ່ອນນັ່ງຫລັງຊື່ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວບ່ອນນັ່ງຫລັງຊື່?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບກົງກັບບ່ອນນັ່ງແຖວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວບ່ອນນັ່ງຫລັງຊື່?
- Inverted Row: ການນໍາໃຊ້ rack barbell ຫຼືເຄື່ອງ Smith, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດແຖວ inverted, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ.
- Bent Over Barbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນແລະງໍ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- T-Bar Row: ການໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar ຫຼື barbell ທີ່ມີການຍຶດຕິດ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ການຈັບໄດ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຫຼາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວບ່ອນນັ່ງຫລັງຊື່?
- Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າ, ເຊັ່ນ: Straight Back Seated Row, ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
- Bent Over Rows ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ແຖວບ່ອນນັ່ງຫລັງຊື່ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: rhomboids, trapezius, ແລະ latissimus dorsi, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ ແລະທ່າທາງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວບ່ອນນັ່ງຫລັງຊື່
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ນັ່ງອອກກຳລັງກາຍແຖວສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຖວຫລັງຊື່
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອຫລັງ
- ການອອກກຳລັງກາຍເຄື່ອງແຖວນັ່ງ
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງ
- ເຕັກນິກການນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.