ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ

ແຖວບ່ອນນັ່ງຫລັງຊື່ສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່ອນວາງຕີນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງແຖບໄປທາງກາງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ໃຫ້ stack ນ້ໍາຫນັກແຕະ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ສາຍ​ເຂົ້າ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງສາຍໄປຫາທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ.
• **ຢ່າຢຽດເກີນ**: ເມື່ອເຈົ້າຍືດແຂນອອກເພື່ອກັບຄືນສາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການ stretching ຫຼື overreaching ເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຊື່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• **ຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ**: ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ແຕ່ຢ່າບີບມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ການຈັບມືຫຼາຍໂພດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງແຂນ ແລະຂໍ້ມື ກ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງພຽງພໍ.
• ** ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ

ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບສາຍ Back Seated Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາໃນເບື້ອງຕົ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຖືກເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຢືນ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ທ່ານປະຕິບັດການປ່ຽນແປງນີ້ໃນທ່າຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Wide-Grip Cable Seated Row: ໂດຍໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະດ້ານເທິງ ແລະບ່າ.
• Close-Grip Cable Seated Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ມືຈັບໃກ້ຊິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນກາງແລະ biceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• ແຖວນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ Incline Bench: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບ່ອນນັ່ງ incline ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາແລະສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lat Pulldown ເສີມສ້າງສາຍສາຍ Back Seated Row ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ, latissimus dorsi, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• Barbell Bent-Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Cable Straight Back Seated Row, ລວມທັງ rhomboids, latissimus dorsi, ແລະ trapezius, ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງ. ການປະຕິບັດຂອງສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ.