ສາຍເຄເບີ້ນໜຶ່ງແຂນງໍໃສ່ແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນໜຶ່ງແຂນງໍໃສ່ແຖວ

Cable One Arm Bent Over Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, biceps, ແລະ shoulders, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ unilateral. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນໜຶ່ງແຂນງໍໃສ່ແຖວ

• ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງກັບເຄື່ອງ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະງໍແອວຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ, ຖືຈັບດ້ວຍມືທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
• ດ້ວຍມືຫວ່າງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສົມດູນ, ດຶງສາຍໄປຫາແອວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີເມື່ອມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບແອວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນໜຶ່ງແຂນງໍໃສ່ແຖວ

• ການຈັບ ແລະ ວາງສອກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບຕົວຈັບສາຍດ້ວຍມືດຽວ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແໜ້ນແຕ່ບໍ່ແໜ້ນເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານດຶງສາຍເຄເບີນ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼີກລ່ຽງມັນອອກ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ດຶງ​ສາຍ​ເຄ​ເບີນ​ໄປ​ຫາ​ແອວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້ torso ຂອງ​ທ່ານ​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ​. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ຫຼືນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອດຶງສາຍ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ດຶງແລະປ່ອຍສາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.

ສາຍເຄເບີ້ນໜຶ່ງແຂນງໍໃສ່ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນໜຶ່ງແຂນງໍໃສ່ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable One Arm Bent over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຄວາມສາມາດໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນໜຶ່ງແຂນງໍໃສ່ແຖວ?

• Resistance Band One Arm Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນເງື່ອນໄຂທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຕໍ່ຕ້ານທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້.
• Incline Bench One Arm Row: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ bench ຕັ້ງຢູ່ໃນ incline ແລະປະຕິບັດ rowing motion ໃນຂະນະທີ່ນອນຫນ້າເອິກລົງເທິງ bench, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Kettlebell One Arm Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກເນື່ອງຈາກການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ kettlebell.
• Barbell One Arm Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນສະບັບທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນໜຶ່ງແຂນງໍໃສ່ແຖວ?

• Pull-ups ຍັງເສີມສ້າງ Cable One Arm Bent over Rows ເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ພວກມັນມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Seated Cable Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Cable One Arm Bent over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນກວ່າສຳລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງ.