ແຖວນັ່ງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວນັ່ງ
ແຖວບ່ອນນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຫລັງ, ບ່າ, ແລະ biceps, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນັ່ງ
- ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ ແລະນັ່ງຕັ້ງຊື່ກັບຫຼັງຊື່, ບ່າໄຫລ່ລົງ ແລະໜ້າເອິກອອກ.
- ດຶງມືຈັບມາຫາທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານແຜ່ອອກ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນັ່ງ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ດຶງມືຈັບຫຼືແຖບໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- **ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍໂພດ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນເປັນສັນຍານວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
- **Engage Your Core**: ຫຼັກຂອງເຈົ້າ
ແຖວນັ່ງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວນັ່ງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຖວນັ່ງໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະ biceps.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວນັ່ງ?
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ ແລະປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້.
- ແຖວບ່ອນນັ່ງ Incline: ໂດຍການຕັ້ງ bench incline ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ pulley ຕ່ໍາ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Close Grip Seated Row: ໂດຍໃຊ້ມືຈັບທີ່ໃກ້ຊິດ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ກາງຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
- ແຖວບ່ອນນັ່ງທີ່ຈັບໄດ້ກວ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ມືຈັບກວ້າງເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານນອກ ແລະບ່າຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນັ່ງ?
- Lat pulldowns ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ແຖວທີ່ນັ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກັບດ້ານເທິງແລະ latissimus dorsi, ຊ່ວຍໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໃນທົ່ວກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດ.
- ແຖວໂຄ້ງລົງເສີມແຖວນັ່ງໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: rhomboids, latissimus dorsi, ແລະ trapezius, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບດ້ານຫລັງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວນັ່ງ
- ການອອກກຳລັງກາຍແຖວນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- ແຖວນັ່ງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວສາຍເຄເບີ້ນ
- ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນກັບເຄື່ອງສາຍ
- ເຕັກນິກການຕິດສາຍເຄເບີ້ນ
- ວິທີການເຮັດແຖວນັ່ງ
- ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ວຍແຖວນັ່ງ