ແຖວນັ່ງສາຍ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖວນັ່ງສາຍ

ແຖວນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນັ່ງສາຍ

• ຈັບມືຈັບ V-bar ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
• ດຶງມືຈັບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືການຫົດຕົວຄ້າງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເມື່ອແຖບໃກ້ກັບແອວຂອງທ່ານທີ່ສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນັ່ງສາຍ

• **ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການຍຶດຖືເປັນລັກສະນະທີ່ສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຕ້ອງເນັ້ນໃສ່. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນ forearms ແລະ wrist ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອດຶງສາຍໄປຫາທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການດຶງແລະບີບພວກມັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ໃນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ບໍ່​ໃຫ້​ເກີນ​ໄປ​. overstretching ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **

ແຖວນັ່ງສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວນັ່ງສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາຍບ່ອນນັ່ງແຖວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວນັ່ງສາຍ?

• Wide-Grip Cable Seated Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ.
• Close-Grip Cable Seated Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດເພື່ອສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Underhand Grip Cable Seated Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບ underhand ເພື່ອແນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະ biceps.
• ແຖວນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍເຊືອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຊືອກມັດແທນແຖບ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະຈັບທີ່ແຕກຕ່າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນັ່ງສາຍ?

• ແຖວ Dumbbell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງສາຍບ່ອນນັ່ງສາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຫຼັກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ.
• Deadlift ແມ່ນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ສາຍບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ແຖວຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງແລະກາງ, deadlift ເຮັດວຽກກັບຕ່ໍາແລະລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນແລະເຕັມທີ່.