Cable ນອນ Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Cable ນອນ Biceps Curl

The Cable Lying Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວຢ່າງເຂັ້ມງວດສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍໃນເຄື່ອງສາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງແຂນທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable ນອນ Biceps Curl

• ຈັບແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ) ຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ ແລະຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດເປັນເວລາວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable ນອນ Biceps Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບໂດຍໃຊ້ການຈັບດ້ານຫຼັງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງ. ການຈັບນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນ biceps ສູງສຸດ. ການຖືແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະບ່າໄຫລ່ໄດ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດ curls ໃນລັກສະນະທີ່ຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການນໍາໃຊ້ momentum ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປະຕິບັດບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າ

Cable ນອນ Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable ນອນ Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Biceps Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ກົດດັນເກີນຂອບເຂດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable ນອນ Biceps Curl?

• The One-Arm Cable Biceps Curl ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນແລະການພັດທະນາທັງສອງດ້ານ.
• Cable Hammer Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ biceps ແຕ່ຍັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.
• Cable Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານ curl ສາຍເຄເບີ້ນໄປຫາຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສະຫນອງຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງ biceps ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable ນອນ Biceps Curl?

• Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ Cable Lying Biceps Curls ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Pushdowns ເປົ້າຫມາຍ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງແຂນ.
• Preacher Curls: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Cable Lying Biceps Curl, Preacher Curls isolate biceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມຂອງ biceps.