Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl

Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ປັບສຽງຂອງ biceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງ symmetry ກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl

• ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າແຜ່ອອກເປັນຮູບຊົງຕົວ V ແລະວາງຕົວເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຈັບໃນມືດຽວ.
• ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍຈາກແອວຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ແຂນທີ່ຈັບໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປສູ່ເຄື່ອງຈັກ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມແຂນຂອງເຈົ້າ, ເອົາມືຈັບໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີໃນເວລາທີ່ bicep ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເອົາ​ມື​ຈັບ​ທີ່​ມີ underhand ຈັບ​ແລະ​ຮັກ​ສາ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ພັດ​ກັບ​ຕົ້ນ​ຂາ​ໃນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ກິ້ງນ້ຳໜັກໃສ່ໜ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄວ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກເຕັມທີ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກິ້ງນ້ຳໜັກໄປຈົນເຖິງໜ້າເອິກ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ swinging: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼື swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ

Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl?

• Standing One Arm Cable Curl: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Preacher Curl: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ນັກເທດສະຫນາ curl ແຍກ biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ໃຊ້ bench preacher ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ barbell, dumbbell, ຫຼືສາຍ.
• Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbell ຫຼືສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີການຈັບເປັນກາງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ຂອງແຂນນອກຈາກ biceps.
• Incline Bench Curl : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍນອນຢູ່ເທິງ bench incline ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກ, ເນັ້ນຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ bicep.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl?

• Tricep Dips: ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ triceps, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ໂດຍທາງອ້ອມ. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງແຂນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມແລະປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.
• Incline Dumbbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍການປ່ຽນແປງມຸມຂອງ curl, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ biceps ໄດ້ຖືກເຮັດວຽກ, ເສີມສ້າງຈຸດສຸມສະເພາະຂອງ Cable Sead Floor One Arm Concentration Curl.