Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press

Dumbbell Decline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະມັກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງກວ່າການກົດຂີ່ມ້າແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນແລະນອນລົງໃນ bench ໂດຍທີ່ຕີນຂອງທ່ານ hooked ພາຍໃຕ້ pads ຕີນ, ຮັກສາຫຼັງແລະ shoulders ຂອງທ່ານແຫນ້ນກັບ bench.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະ dumbbells ເລັກນ້ອຍສໍາຜັດເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ລັອກຂໍ້ສອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ຫຼືການຈັບແບບ pronated (ຝາມືຫັນອອກຈາກທ່ານ). ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄວນຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບ forearms ຂອງທ່ານ. ການງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ແລະ​ການ bouncing ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຢ່າງແຮງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດ dumbbells ລົງ ຈົນ ກ ່ ວາ ພວກ ເຂົາ ເຈົ້າ ຢູ່ ໃນ ລະ ດັບ ກັບ ຫນ້າ ເອິກ ຂອງ ທ່ານ, ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ຍູ້ ໃຫ້ ເຂົາ ເຈົ້າ ຈົນ ກ ່ ວາ

Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼືຄູຝຶກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press?

• Dumbbell Incline Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: ທີ່ນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ triceps ຂອງທ່ານແລະສ່ວນພາຍໃນຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າແລະມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຫຼາຍ.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລາ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press?

• Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ, ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເປົ້າຫມາຍໂດຍ Dumbbell Decline Bench Press.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Decline Bench Press, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.