Dumbbell One Arm ຫຼຸດລົງການກົດຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell One Arm ຫຼຸດລົງການກົດຫນ້າເອິກ

Dumbbell One Arm Decline Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະ shoulders. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການແຍກແລະເຮັດວຽກແຕ່ລະດ້ານຂອງຫນ້າເອິກແຍກຕ່າງຫາກ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm ຫຼຸດລົງການກົດຫນ້າເອິກ

• ຖື dumbbell ໃນມືຂວາຂອງທ່ານ, ປາມຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນມຸມ 90 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ dumbbell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm ຫຼຸດລົງການກົດຫນ້າເອິກ

• **ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ:** ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບແບບເຕັມ (ໂປ້ມືຫໍ່ຮອບຈັບ) ແລະບໍ່ແມ່ນການຈັບຜິດ ຫຼື ບໍ່ເປັນໂປ້. ສຸດທ້າຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການ dumbbell slipping ຈາກມືຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດ dumbbell ລົງຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ນ້ຳໜັກຄືນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລັອກສອກ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຮັກສາຄວາມສົມດູນ:** ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນແລະຂອງທ່ານ

Dumbbell One Arm ຫຼຸດລົງການກົດຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm ຫຼຸດລົງການກົດຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Decline Chest Press, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼືຄູຝຶກນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາແບບຟອມແລະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຈໍາເປັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm ຫຼຸດລົງການກົດຫນ້າເອິກ?

• Incline Dumbbell Chest Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນ incline, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Dumbbell Floor Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຮາບພຽງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Dumbbell Chest Fly: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການກົດ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍ້າຍນ້ໍາຫນັກໃນວົງໂຄ້ງ, ແທນທີ່ຈະກົດດັນໃຫ້ພວກເຂົາຊື່.
• Close Grip Dumbbell Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນໃນລະຫວ່າງການກົດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm ຫຼຸດລົງການກົດຫນ້າເອິກ?

• Flat Bench Dumbbell Fly ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Dumbbell One Arm Decline Chest Press ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍແຍກແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຫນ້າເອິກຢ່າງກວ້າງຂວາງ.
• Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີເລີດເຊິ່ງເສີມສ້າງ Dumbbell One Arm Decline Chest Press ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງ triceps ແລະ shoulders, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.