Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

The Dumbbell One Arm Press on an Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ symmetry ກ້າມຊີ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ເນີ້ງກັບບານອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນບານ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແຂນຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ກົດ dumbbell ຊື່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ** ເລືອກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ** ເລືອກ dumbbell ເປັນ​ທີ່​ທ້າ​ທາຍ​ແຕ່​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສໍາ​ເລັດ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສໍາ​ລັບ​ແຕ່​ລະ rep​. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ຜ່ານ​ການ​ຊ​້​ໍາ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຍົກ dumbbell ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ,

Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell One Arm ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Dumbbell One Arm Chest Press on Exercise Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຕິບັດການກົດຫນ້າເອິກດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ.
• Incline Dumbbell One Arm Press on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບານອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງ incline, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການກົດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ.
• Dumbbell One Arm Shoulder Press on Exercise Ball: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຕິບັດການກົດບ່າດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell One Arm Press with Leg Lift on Exercise Ball: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບກົດ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Dumbbell Tricep Extension on Exercise Ball: ການເສີມ Dumbbell One Arm Press, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ triceps ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນັງສືພິມ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍກົດ.
• Stability Ball Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Dumbbell One Arm Press ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.