Lever Seated Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Lever Seated Crunch

The Lever Sead Crunch ແມ່ນການອອກກຳລັງໜ້າທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດຖືກປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Crunch

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງ, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຖືກງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດ abs ຂອງທ່ານ, ດຶງມືຈັບລົງແລະ curling ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ crunch ສໍາລັບວິນາທີຫຼືສອງ, ສຸມໃສ່ການ tightens ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ຳໜັກຕົກຄ້າງ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Crunch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ crunch ໄປຂ້າງຫນ້າ, exhale, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, inhale.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຄໍຂອງທ່ານເພື່ອດຶງ lever, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການບີບຄັ້ນທີ່ນັ່ງດ້ວຍ lever, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເປັນ

Lever Seated Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ນັ່ງແບບ Lever Sead Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Crunch?

• The Stability Ball Crunch: ແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• The Decline Bench Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫຼາຍ.
• The Medicine Ball Sead Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບານຢາຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Dumbbell Seated Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານນ້ໍາຫນັກຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Crunch?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າ, ຄືກັບ Lever Seated Crunch, ມັນເຮັດວຽກທົ່ວທ້ອງນ້ອຍແຕ່ມີການເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສະຫຼຽງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບກວ່າ.
• Crunches ລົດຖີບ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Lever Seated Crunch ໂດຍເປົ້າຫມາຍ rectus abdominis ແລະ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມຂອງຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງ Lever Sead Crunch.