Lever Seated Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Lever Seated Crunch

The Lever Sead Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການທໍາງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະແກະສະຫຼັກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຮູບລັກສະນະທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Crunch

• ຖືນ້ໍາຫນັກຫຼື lever ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເອື່ອຍໄປຈົນກວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາກັບຕັ່ງນັ່ງ ຫຼື ຕັ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Crunch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ crunch ໄດ້​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Seated Crunch, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບ pad ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ crunching ໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເຮັດເຄິ່ງ crunches, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ

Lever Seated Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Crunch ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສ້າງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Crunch?

• ການປ່ຽນແປງອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນ Kneeling Cable Crunch, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນດິນແລະດຶງສາຍເຄເບີນສູງລົງໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Swiss Ball Crunch ເປັນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມສົມດູນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ.
• The Bicycle Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວລົດຖີບດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ crunching ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• The Reverse Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຈົ້ານອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ແລະກົ້ມຫົວເຂົ່າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Crunch?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການບິດເບາະນັ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງຂອງການຫມຸນແລະການເຄື່ອນທີ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Lever Sead Crunches.
• Crunches ລົດຖີບ: Crunches ລົດຖີບແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Lever Sead Crunches ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Lever Sead Crunches.