Lever ນອນ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Lever ນອນ Crunch

The Lever Lying Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງທ້ອງທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນອນ Crunch

• ເອື້ອມມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາກາວໃສ່ເພື່ອຮອງຮັບ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ.
• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເປັນມຸມ 45 ອົງສາ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແລະຕິດກັນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກບ່າ ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນ, ຢຽບຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ມືຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານບໍ່ແຕະພື້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ນອນ Crunch

• **Engage Your Core:** ກຸນແຈສຳຄັນໃນການປະຕິບັດການບີບຄັ້ນຂອງ Lever Lying Crunch ໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບອັດ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການບີບຕົວຂອງ abs ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ແຮງຈູງໃຈໃນການແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ** ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch up. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍ

Lever ນອນ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນອນ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lying Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນອນ Crunch?

• The Weighted Lever Lying Crunch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Twisting Lever Lying Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ຂຶ້ນ, ເປົ້າຫມາຍ obliques ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນທ້ອງປົກກະຕິ.
• The Reverse Lever Lying Crunch: ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ ແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• The Stability Ball Lever Lying Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນອນ Crunch?

• The Bicycle Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever Lying Crunch ໂດຍເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ abdominis rectus ແຕ່ຍັງສະຫຼຽງ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງເສີມສ້າງ Lever Lying Crunch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນພື້ນທີ່ທ້ອງທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງ Lever Lying Crunch.