Reverse Grip Machine Lat Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Reverse Grip Machine Lat Pulldown

The Reverse Grip Machine Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, biceps, ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ດີກວ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Grip Machine Lat Pulldown

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ (ຝາມືຫັນມາຫາເຈົ້າ) ຫ່າງບ່າກວ້າງ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາລະດັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Grip Machine Lat Pulldown

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເງີຍໜ້າໄປໄກເກີນໄປ ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເມື່ອຍລ້າ ແລະປ່ຽນຈຸດໂຟກັສອອກໄປຈາກກະທຽມຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຽດກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ແຖບລ້າງໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກລົງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ດຶງແຖບລົງໂດຍນໍາໃຊ້ lats ຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຖອຍຫຼັງ

Reverse Grip Machine Lat Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Grip Machine Lat Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Grip Machine Lat Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການດຶງການຈັບແບບປີ້ນຄືນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ lats (latissimus dorsi). ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Grip Machine Lat Pulldown?

• The Close-Grip Lat Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນ, ເຊິ່ງແນເປົ້າໃສ່ກັບກາງຫຼັງ ແລະຍັງເອົາ biceps ແລະ forearms.
• Wide-Grip Lat Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງກວ່າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຝາຂ້າງນອກແລະດ້ານເທິງ.
• The Underhand Grip Lat Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຝາມືປະເຊີນກັບຕົວທ່ານ, ເຊິ່ງແນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ biceps ຫຼາຍ.
• V-Bar Lat Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ V-bar ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຊື່, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍຶດເປັນກາງແລະເປົ້າຫມາຍ lats ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Grip Machine Lat Pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups ຍັງເຮັດວຽກ latissimus dorsi, biceps, ແລະກາງກັບຄືນໄປບ່ອນເຊັ່ນ Reverse Grip Machine Lat Pulldown, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Bent-Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມເຄື່ອງ Reverse Grip Machine Lat Pulldown ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ rhomboids, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.