ການຂະຫຍາຍຄໍບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍຄໍບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ

Cable Seated Neck Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນຄໍຫລັງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຄໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາເຊັ່ນ: ນັກມວຍປໍ້າຫຼືນັກມວຍທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການຫຼືຜູ້ທີ່ມັກຈະມີອາການປວດຄໍຍ້ອນການນັ່ງຫຼືເບິ່ງຫນ້າຈໍເປັນເວລາດົນ. ການລວມເອົາສ່ວນຂະຫຍາຍຄໍທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີນເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍ ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ອາດຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາ ແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍຄໍບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຖືປາຍຂອງເຊືອກຜູກຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ໂຄນຄໍຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດຄໍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງ, ດຶງເຊືອກຂຶ້ນໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າຍືດຕົວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງສ່ວນຂະຫຍາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍຄໍບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືເຊືອກຜູກດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໄປຫາກັນແລະກັນແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຕິດກັນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ເຊືອກ​ໃຫ້​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ທີ່​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ​ໃນ​ມື ແລະ​ແຂນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຂະຫຍາຍຄໍໄປຂ້າງຫຼັງ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍເພື່ອດຶງນໍ້າໜັກ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍຄໍຂອງເຈົ້າອອກເຕັມທີ່ ໂດຍບໍ່ເກີນຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈ

ການຂະຫຍາຍຄໍບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍຄໍບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated Neck Extension, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນ. ມັນຈະດີທີ່ສຸດຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງໂດຍຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນເວລາທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍຄໍບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ?

• Resistance Band Seated Neck Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຂະຫຍາຍຄໍສາຍເຄເບີ້ນຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສະເຫນີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Smith Machine Seated Neck Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ແທນເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Plate Loaded Sead Neck Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງບັນຈຸແຜ່ນຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍຄໍບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ໃນຂະນະທີ່ການຂະຫຍາຍຄໍສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນເນັ້ນໃສ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ, ແຖວສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງນັ່ງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະກາງຫຼັງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.
• Barbell Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງຄໍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະບ່າ, ເສີມການຂະຫຍາຍສາຍຄໍທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.