Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນອື່ນ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ໃຊ້ momentum ຫຼື swing dumbbell ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbell ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ bicep ຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ເຕັກນິກການ sloppy ແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກົດ​ລະ​ບຽບ​ທີ່​ດີ​ແມ່ນ​ການ​ນັບ​ເປັນ​ສາມ​ໃນ​ທາງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ສາມ​ໃນ​ທາງ​ລົງ​.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືຂອງທ່ານ

Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີການກວດສອບແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl?

• Incline Bench Hammer Curls : ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• Cross Body Hammer Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curls dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ brachialis ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Concentration Hammer Curls : ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງແຍກອອກຈາກ biceps ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫົດຕົວທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Hammer Curl ກັບແຖບຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ. ຄວາມກົດດັນຈາກແຖບສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curls ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍແລະມີການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curls ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ biceps, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.