Dumbbell ນອນ Supination ຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນອນ Supination ຢູ່ເທິງພື້ນ

Dumbbell Liing Supination on Floor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະ forearms, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຊໍານິຊໍານານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ Supination ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍທີ່ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານແລະຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຫັນຝາມືຂອງທ່ານໄປປະເຊີນກັບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ທັງສອງດ້ານຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນ ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ Supination ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ຕຳແໜ່ງສອກ**: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນລຸກລາມອອກໄປຂ້າງນອກ ເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງໃນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ** ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ**: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດ dumbbells, ໝູນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບຕີນຂອງເຈົ້າເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃກ້.

Dumbbell ນອນ Supination ຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ Supination ຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Supination ຢູ່ເທິງພື້ນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ Supination ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Dumbbell ນອນ Supination ກັບບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ supination.
• Dumbbell Lying Supination with Resistance Bands: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ນອກເຫນືອໄປຈາກ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Dumbbell Lying Supination: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນທີ່ມີທ່າທາງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• Dumbbell ນອນ Supination ກັບ wrist ພືດຫມູນວຽນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມຸນຂໍ້ມືຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມເພີ່ມເຕີມ forearm ແລະກ້າມຊີ້ນ bicep.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ Supination ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Dumbbell Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Supination on Floor ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະຮອບ.
• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell ນອນ Supination ຢູ່ເທິງພື້ນໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີສອງທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ supination, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການພັດທະນາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້.