Cable Seated Neck Flexion

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Cable Seated Neck Flexion

Cable Seated Neck Flexion ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ sternocleidomastoid, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກິລາຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: wrestling ຫຼືບານເຕະ, ບ່ອນທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຄໍທີ່ມັກຈະເກີດຈາກການນັ່ງດົນນານຫຼືທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Seated Neck Flexion

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຂອງເຄື່ອງສາຍ, ຫັນຫນ້າຫ່າງຈາກ pulley, ແລະວາງສາຍຈັບເຊືອກຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຈັບປາຍແຕ່ລະດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
• ດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຊ້າໆ ຢືດຄໍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຕ້ານການດຶງສາຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະ ຕ້ານການດຶງຂອງສາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Seated Neck Flexion

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ, ຈາກການຂະຫຍາຍເຕັມໄປຫາ flexion ຢ່າງສົມບູນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຢູ່ໃນຄໍໄດ້ຖືກເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ: ຢ່າເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ກ້າມຊີ້ນຄໍແມ່ນລະອຽດອ່ອນແລະສາມາດເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ

Cable Seated Neck Flexion প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Seated Neck Flexion?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated Neck Flexion. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ, ແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Seated Neck Flexion?

• Resistance Band Seated Neck Flexion: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ສະຫນອງປະເພດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມກົດດັນຂອງແຖບ.
• Manual Resistance Seated Neck Flexion: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຄູ່ຮ່ວມງານການຝຶກອົບຮົມສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານໂດຍການກົດດັນຫົວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມ flex ຄໍຂອງທ່ານ.
• Incline Bench Neck Flexion: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການໃຫ້ເຈົ້ານອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບງນອນ, ຈາກນັ້ນຢືດຄໍຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼືນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ.
• ການເໜັງຕີງຄໍນອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະປ່ຽນທ່າຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຫ້ເຈົ້ານອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ຖືແຜ່ນນ້ຳໜັກໃສ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຢືດຄໍຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Seated Neck Flexion?

• ແຖວນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສາຍຄໍທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງຫມົດ.
• Chin Tucks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ flexor ຄໍເລິກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຄໍແລະທ່າທາງ, ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍ Cable Seated Neck Flexion ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍ.