Dumbbell One arm Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell One arm Wrist Curl

Dumbbell One Arm Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກປີນພູ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງກໍາລັງຂອງມືແລະ forearm. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫຼືປະຕິບັດງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One arm Wrist Curl

• ວາງ forearm ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ເທິງຂອບຂອງ bench, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກແຂບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໂດຍຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຍົກນ້ຳໜັກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One arm Wrist Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາແຂນຂອງທ່ານກົດດັນກັບຂາຂອງທ່ານຕະຫຼອດ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຍ້າຍແຂນທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
• ຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ: ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວ່າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແມ່ນ​ດີກ​່​ວາ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບແລະຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້

Dumbbell One arm Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One arm Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Wrist Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One arm Wrist Curl?

• Dumbbell Wrist Curl Over Bench: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຢືນຢູ່ຫລັງເກົ້າອີ້ຮາບພຽງ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ຖື dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນຫ້ອຍອອກຈາກຂ້າງຂອງ bench, ແລະ curl ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor ຂອງ forearm. ແທນທີ່ຈະເອົາຝາມືຂຶ້ນ, ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ. ຖື dumbbell ແລະ curl ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ຢືນ Dumbbell Wrist Curl: ຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ກົ້ມຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນກັບຄືນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One arm Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearm, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບກ້າມຊີ້ນ flexor ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Dumbbell One Arm Wrist Curl, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບ.
• Barbell Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ flexors forearm, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell One Arm Wrist Curl, ແຕ່ການໃຊ້ barbell ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກທັງສອງແຂນພ້ອມກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.