Dumbbell ນອນ Pronation ຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນອນ Pronation ຢູ່ເທິງພື້ນ

The Dumbbell Lying Pronation on Floor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະສຸມໃສ່ cuff rotator. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າໂດຍລວມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ Pronation ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຈັບແໜ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຊື່ຂອງແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໝຸນຂໍ້ມືກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ Pronation ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ dumbbells ຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຍັງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການວາງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການບໍ່ຮັກສາແຂນໃຫ້ຊື່. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຕັ້ງຂວາງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbells ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງພວກເຂົາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຈັງຫວະສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຍັງອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ

Dumbbell ນອນ Pronation ຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ Pronation ຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Pronation on Floor. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ Pronation ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• ນັ່ງ Dumbbell Pronation: ແທນທີ່ຈະນອນກັບພື້ນ, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງຫຼືຕັ່ງ, ຖື dumbbell ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະ rotating ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຫັນ dumbbell ລົງ.
• Dumbbell Lying Pronation on Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສະບັບຂອງພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ປະຕິບັດໃນ bench, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Lying Pronation with Resistance Bands: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ dumbbell, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Lying Pronation with Twist: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ Pronation ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Dumbbell Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Pronation ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມດູນ, ແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell Pullover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Pronation ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແລະ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂ້າງຫນ້າຂອງ lats ແລະ serratus, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.