Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl
Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ປັບກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນແຂນ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບມື ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຂໍ້ມື, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມີຄວາມສົມດູນແລະມີພະລັງຫຼາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl
- ຮັກສາແຂນຂອງທ່າຢູ່, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
- ຈາກນັ້ນ, ກົ້ມຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຍົກ dumbbell ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານໄວ້.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ບີບກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl ໄດ້.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກ dumbbell ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຄວນຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະໂດຍບໍ່ມີການ straining.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ curling ຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນມ້ວນ dumbbell ຂຶ້ນເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທັງຫມົດ
Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl?
- Dumbbell One Arm Standing Neutral Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ສະເຫນີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຕໍ່ຕ້ານ.
- Dumbbell One Arm Seated Supinated Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງແລະ curl wrist ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຂຶ້ນ (supinated), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນ forearm.
- Dumbbell One Arm Seated Pronated Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງ ແລະ curling wrist ຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ (pronated), ເຊິ່ງຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl with Stability Ball: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາລູກບານທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງມັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Reverse wrist curls ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ extensors, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
- Dumbbell Wrist Flexion: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄືກັບ Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl, ແນໃສ່ການຢືດແຂນຂອງແຂນ, ແຕ່ເຮັດໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໂດຍການເອົາຝາມືຂຶ້ນເທິງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນໃຫ້ທຸກພາກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl
- Dumbbell ອອກກໍາລັງກາຍ forearm
- ການອອກກໍາລັງກາຍ curl wrist ຫນຶ່ງ
- wrist curl ເປັນກາງກັບ dumbbell
- ນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ forearm
- ແຂນດ່ຽວ dumbbell curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ forearms
- ນັ່ງ curl wrist ເປັນກາງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ຫນຶ່ງແຂນ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ forearms
- ການອອກກໍາລັງກາຍ curl wrist ກັບ dumbbell