Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl

Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ forearm, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ tennis, ການປີນຫນ້າ, ຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊອກຫາຫຼັງຈາກຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm, ປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງມື, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແລະມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ (ການຈັບເປັນກາງ), ແລະວາງ forearms ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນຂະຫຍາຍອອກໄດ້.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, curls dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງ forearm ຂອງທ່ານ, contracting ກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ curl ໄດ້​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຍ້າຍ​ພຽງ​ແຕ່​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ບໍ່​ແມ່ນ​ແຂນ​ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ແລະສຸມໃສ່ການ flexors wrist.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ, ຫຼຸດ dumbbell ເປັນ

Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການຄວບຄຸມຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl?

• Dumbbell Seated Palms-Up Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງແລະຖື dumbbell ໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ forearm ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Sead Palms-Down Wrist Curl: ອັນນີ້ຄ້າຍຄືກັບການຍົກຝາມືຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງໄປຂ້າງລຸ່ມ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Seated hammer Wrist Curl: ນີ້, ທ່ານຈັບ dumbbell ຄືກັບວ່າທ່ານຖືຄ້ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂນແລະ bicep ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Dumbbell Seated Reverse Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl wrist ຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບປີ້ນກັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງຂອງ forearm ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl?

• Reverse Barbell Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearms ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນ forearms ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ໂດຍການທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບມືຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ curl wrist ເປັນກາງແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການການຈັບແຫນ້ນ.