Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຫຼືກ້າມເນື້ອ forearm. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດຫມັ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl

• ວາງ forearm ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຫຼື bench, ປ່ອຍມືຂອງທ່ານກັບ dumbbell ແຂວນແຂບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າອອກ ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢືດລົງ.
• ຈາກນັ້ນ, ກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບ underhand (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຫໍ່ຮອບ dumbbell, ບໍ່ພຽງແຕ່ຖືມັນດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ dumbbell ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດ curl ໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ແລະ ກະວົນກະວາຍ ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼຸດ dumbbell ລົງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເຈັບປວດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ

Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl?

• Standing One Arm Dumbbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຂໍ້ມື curling dumbbell ຂຶ້ນແລະລົງ.
• Dumbbell Wrist Curl Over a Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບານທີ່ສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບ overhand ແລະ curling wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearm.
• Dumbbell Wrist Curl with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫໍ່ແຖບຕ້ານທານປະມານ dumbbell ແລະປະຕິບັດ curl, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor ຢູ່ໃນ forearm, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໜັກໃນວົງແຂນຂອງແຂນດຽວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງ forearm.
• Hammer Curls: hammer curls ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps ແລະ brachialis ຄືກັບ curls ແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ພວກມັນຍັງປະກອບ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ເສີມສ້າງ Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ໂດຍການເສີມສ້າງແຂນທັງຫມົດ.