Lever Sead Leg Raise Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Lever Sead Leg Raise Crunch

The Lever Sead Leg Raise Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, flexors hip, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ທ່າທາງ, ແລະການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Leg Raise Crunch

• ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາພວກມັນຮ່ວມກັນແລະຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພ້ອມໆກັນ ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍກັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະເອນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Leg Raise Crunch

• ** ຈັບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​: ** ຖື​ຈັບ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຫນັກ​ແຫນ້ນ​ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ບີບ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແຂງ​ເກີນ​ໄປ​. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນເປັນແບບທີ່ແຂນຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ພຽງພໍກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນບ່າແລະຄໍຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະບີບຕົວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍໄດ້ຖືກມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຂາຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກພວກມັນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

Lever Sead Leg Raise Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Leg Raise Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Seated Leg Raise Crunch, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Leg Raise Crunch?

• bench seated leg crunch ເປັນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນ bench ຮາບພຽງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ນອກນັ້ນຍັງມີລູກບານຢາທີ່ນັ່ງຂາຍົກຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືບານຢາຢູ່ໃນມື, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ບານ BOSU ນັ່ງຂາຍົກ crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ໃນບານ BOSU, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ການຍົກຂາທີ່ນັ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍົກຂາ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Leg Raise Crunch?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະຫຼຽງ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນ Lever Seated Leg Raise Crunch ໂດຍການສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ.
• Crunches ລົດຖີບ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Seated Leg Raise Crunch, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ rectus abdominis ແລະ obliques. ມັນຍັງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Lever Sead Leg Raise Crunch.