Lever Seated Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Lever Seated Crunch

The Lever Sead Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະໂຕນ abs ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Crunch

• ຫາຍໃຈອອກແລະເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງມືຈັບລົງແລະສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໜັກທີ່ວາງໃສ່ກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Crunch

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການບີບຄັ້ນແບບລີເວີທີ່ນັ່ງຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນໃນຕອນທ້າຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້

Lever Seated Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ນັ່ງແບບ Lever Sead Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Crunch?

• Stability Ball Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ crunch, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Crunch ຫຼຸດລົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຫຼຸດລົງແລະປະຕິບັດການ crunch, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Reverse Crunch: ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ.
• ການຖີບລົດຖີບ: ການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງ ແລະສ່ວນລຸ່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Lever Sead Crunch ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ້ອງ rectus, ແຕ່ຍັງສະຫຼຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໄດ້ຕະຫຼອດ.
• ບິດພາສາລັດເຊຍ: ບິດລັດເຊຍເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Lever Seated Crunch ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງແກນທັງຫມົດໂດຍເນັ້ນຫນັກເປັນພິເສດກ່ຽວກັບສະຫຼຽງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາທີ່ຫລາກຫລາຍ.