ແຖວ Inverted ນໍ້າໜັກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ແຖວ Inverted ນໍ້າໜັກ

The Weighted Inverted Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ຫຼັງ, biceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະມວນກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດມັນເພາະວ່າມັນເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບແຖວ inverted ມາດຕະຖານ, ເສີມຂະຫຍາຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວ Inverted ນໍ້າໜັກ

• ຢືນປະເຊີນກັບ barbell ແລະຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ, ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ.
• ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອື່ອຍໄປ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າກໍາລັງຫ້ອຍຢູ່ໃຕ້ແຖບ; ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່ຈາກສົ້ນຕີນໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະງໍສອກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບໍ່ໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຫົດຕົວ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສຳເລັດໜຶ່ງຄັ້ງ, ຮັບປະກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບໍ່ໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າບວມ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວ Inverted ນໍ້າໜັກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດແຕ່ລະ reps ທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄປຫາແຖບຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບສໍາຜັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• Engage Core: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການເຄື່ອນໄຫວ.

ແຖວ Inverted ນໍ້າໜັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວ Inverted ນໍ້າໜັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Inverted Row, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້ານ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມມາພິສູດໄດ້ຍາກເກີນໄປ, ມັນດີເລີດທີ່ຈະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີນ້ຳໜັກຈົນກວ່າຄວາມແຂງແຮງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວ Inverted ນໍ້າໜັກ?

• ແຖວທີ່ມີນໍ້າໜັກປີ້ນກັບຕີນສູງ: ໂດຍການຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງກ່ອງ ຫຼືບ່ອນນັ່ງ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມຄວາມຍາກໃນການອອກກຳລັງກາຍໂດຍການປ່ຽນນໍ້າໜັກຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໄປສູ່ຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ.
• Weighted Inverted Row with Iso Hold: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງແຖວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Weighted Inverted Row with Resistance Bands: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
• Weighted Inverted Row with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວ Inverted ນໍ້າໜັກ?

• Deadlifts ຍັງສາມາດປະກອບ Weighted Inverted Rows ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງດ້ານຫລັງ, glutes, ແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
• ແຖວ Bent-over ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ສາມາດເສີມນ້ໍາຫນັກ Inverted Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ lats ແລະ rhomboids, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.