Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown

The Reverse Grip Machine Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, biceps, ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ (ຝາມືຫັນມາຫາເຈົ້າ) ແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ໆຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂັດກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເອນ​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຕ​່​ໍ​າ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ປ່ຽນ​ຈຸດ​ສຸມ​ຫ່າງ​ໄກ​ສອກ​ຫຼີກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼີກເວັ້ນການ hunching shoulders ຫຼື rounding ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເມື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ

Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Reverse grip machine lat pulldown exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown?

• The Close-Grip Lat Pulldown ແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ການຍຶດແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແລະດຶງແຖບໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ແຖບຕ່ໍາກວ່າ.
• The Underhand Lat Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມທັງ lats ແລະ biceps ຂອງທ່ານ.
• The Single Arm Lat Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບ unilateral ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະຂ້າງແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.
• The Straight Arm Lat Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແນໃສ່ lats ໃນຮູບແບບທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ຄ້າຍຄືກັບການດຶງເຄື່ອງ reverse lat pulldown. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າການດຶງຂຶ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Bent-Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi, ແຕ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເສີມຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກເຄື່ອງຈັກ reverse lat pulldown.