Cat stretch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae

পরিচিতি Cat stretch

Cat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ເນັ້ນໃສ່ການຍືດແລະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ Cat Stretch ເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cat stretch

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງລົງເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຄ່ອຍໆໂຄ້ງຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍູ້ທ້ອງຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ ແລະຍົກຫົວຂຶ້ນເພື່ອແນມເບິ່ງ.
• ໃນເວລາຫາຍໃຈອອກ, ກົ້ມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ດຶງກະດູກຫາງຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ ແລະເອົາຄາງມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຄືກັບແມວທີ່ຢຽດຫຼັງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 5-10 ເທື່ອ, ເຄື່ອນຍ້າຍຊ້າໆແລະລຽບລະຫວ່າງທ້ອງຟ້າແລະຕໍາແຫນ່ງມົນ, ສຸມໃສ່ການ stretch ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Cat stretch

• **ການຫາຍໃຈ**: ຈື່ໄວ້ວ່າ ຫາຍໃຈເຂົ້າ ເມື່ອທ່ານກົ້ມກະດູກສັນຫຼັງຂຶ້ນສູ່ເພດານ ແລະຫາຍໃຈອອກ ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ພື້ນ. ການປະສານງານລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ສ່ວນ​ໃນ​ທັງ​ສອງ​ໄລ​ຍະ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ໄລ​ຍະ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຍູ້​ຜ່ານ​ເຂດ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ stretch ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພກ່ວາພະຍາຍາມຍູ້ໄປໄກເກີນໄປ.
• **Engage Your Core**: ເມື່ອປະຕິບັດ Cat Stretch, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃສ່ກ້າມທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch, ແຕ່ຍັງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ

Cat stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cat stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cat Stretch ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະອ່ອນໂຍນທີ່ມັກຈະແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ເພື່ອໂຍຜະລິດຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງແລະຄໍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cat stretch?

• "Side Cat Stretch" ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ cat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນຂ້າງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• "Kneeling Cat Stretch" ປະກອບດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງເທິງມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄ້າຍຄືແມວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍ stretch ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຄໍຂອງທ່ານ.
• "Seated Cat Stretch" ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນໄປຂ້າງຫນ້າເທິງພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ.
• "Child's Pose Cat Stretch" ປະກອບມີການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກ cat stretch ເຂົ້າໄປໃນທ່າຂອງເດັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hips ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cat stretch?

• The Child's Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Cat Stretch ເພາະມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Cat Stretch.
• ທ່າທາງຂອງໝາຫັນໜ້າທາງລົງແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍືດຕົວຂອງແມວ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດກະດູກສັນຫຼັງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ແຂນ ແລະບ່າ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບ Cat Stretch.