ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae

পরিচিতি ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back

The Lever Back Extension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະ hamstrings. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກຢ່າງປອດໄພ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງໜ້າ, ງໍຢູ່ແອວເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໝຸນຫຼັງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກ torso ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນເສັ້ນຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຍືດຍາວ ຫຼື ກົ້ມຫຼັງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back

• ** ຮັກສາການຄວບຄຸມ:** ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງທາງຂຶ້ນແລະລົງ.
• **ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່:** ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກລ້ຽງການໂຄ້ງມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ການກົ້ມຂາບຫຼັງສາມາດເອົາຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ໃຊ້ Glutes ແລະ Hamstrings ຂອງເຈົ້າ:** ໃນຂະນະທີ່ການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ທ່ານຄວນມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດ

ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Back Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back?

• Swiss Ball Back Extension ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານວາງ torso ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ມີຕີນຍຶດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• ການຂະຫຍາຍການຢືນຢູ່ດ້ານຫຼັງປະກອບມີການຢືນຊື່, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ກັບຫຼັງຕ່ໍາ, ແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການຂະຫຍາຍບ່ອນນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງແລະຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ.
• Reverse Hyperextension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານວາງຫນ້າລົງເທິງເບດຫຼືບານທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ເສີມ Lever Back Extensions ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍປັບປຸງ posture ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫລັງ.
• Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Lever Back Extensions ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່.