ນ້ຳໜັກ Hyperextension

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae

পরিচিতি ນ້ຳໜັກ Hyperextension

Weighted Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນ hamstring, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ທ່າທາງ, ແລະສຸຂະພາບຫຼັງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກ Hyperextension

• ຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໄວ້ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະ ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ hyperextend ຫຼືໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະຮັບປະກັນການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຫຼືຂາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກ Hyperextension

• ** ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ **: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມຫຼືໂຄ້ງດ້ານຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຫ້ອຍຢູ່ສະໂພກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດ torso ຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນ glute ຍົກສູງບົດບາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• **ການວາງນ້ຳໜັກ**: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກຍຶດໄວ້ກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢ່າງປອດໄພ. ຖືມັນໄກເກີນໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສ້າງຜົນກະທົບ lever, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ

ນ້ຳໜັກ Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກ Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບ Weighted Hyperextension ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກ Hyperextension?

• Resistance Band Hyperextension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງຖືກຍຶດຕິດກັບຈຸດຄົງທີ່ແລະຖືຢູ່ໃນມືໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Swiss Ball Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະວິດ; ທ່ານວາງກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນບານແລະປະຕິບັດ hyperextensions, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Single-Leg Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ເຮັດ hyperextension, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາໃນເວລາ.
• Medicine Ball Hyperextension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບານຢາຖືກຖືຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຫຼືຫລັງຫົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກ Hyperextension?

• Glute Ham Raises ຍັງເສີມສ້າງ Weighted Hyperextensions ໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• The Romanian Deadlift ເສີມສ້າງ Weighted Hyperextensions ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ hyperextensions, ແຕ່ຍັງ engages ຫຼັກແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.