ຊັ້ນ Hyperextension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae

পরিচিতি ຊັ້ນ Hyperextension

Floor Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊັ້ນ Hyperextension

• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຮ່ວມກັນ, ຕີນຊີ້.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວຄ່ອຍໆຍົກແຂນ, ໜ້າເອິກ, ແລະຂາອອກຈາກພື້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນຂະນະທີ່ບີບ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ຫາຍໃຈອອກແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊັ້ນ Hyperextension

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ ຫຼືຂາ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີນການອີງໃສ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຍົກ​ແຂນ ແລະ​ຂາ​ຂຶ້ນ, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ດ້ວຍ​ການ​ຊັກ​ຊ້າ ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ຊັ້ນ Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊັ້ນ Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hyperextension ຊັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊັ້ນ Hyperextension?

• Roman Chair Hyperextensions: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເກົ້າອີ້ Roman ຫຼື bench hyperextension ເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Weighted Hyperextensions: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• Banded Hyperextensions: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານແອວຂອງທ່ານ, ຕິດກັບຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຕ້ານທານ.
• Single-leg Hyperextensions: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊັ້ນ Hyperextension?

• Planks ເສີມສ້າງ Floor Hyperextensions ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ hyperextensions.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານກັບ Floor Hyperextensions ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງນ້ອຍ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະ hyperextensions.