ຮອບໂລກ Superman ຖື

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus

পরিচিতি ຮອບໂລກ Superman ຖື

The Around the World Superman Hold ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ບ່າ, ແລະທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຮອບໂລກ Superman ຖື

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຍົກແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຂາອອກຈາກພື້ນ, ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງຖື Superman.
• ຈາກທ່ານີ້, ຄ່ອຍໆເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງມົນໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາພວກມັນອອກຈາກພື້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ດຽວນີ້, ຫັນຫຼັງການເຄື່ອນທີ່ໂດຍການເອົາແຂນຂອງທ່ານໄປດ້ານຂ້າງ ແລະຈາກນັ້ນຢູ່ທາງໜ້າ, ສຳເລັດການເຄື່ອນໄຫວ "ທົ່ວໂລກ".
• ພະຍາຍາມຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິນາທີເຖິງຫນຶ່ງນາທີ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຮອບໂລກ Superman ຖື

• **Engage Your Core**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນແຫນ້ນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງກະກຽມທີ່ຈະຕີ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຮັດ​ຄໍ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຄວນ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ແມ່ນ​ການ​ຮັດ​ຄໍ​ໂດຍ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ຂຶ້ນ ຫຼື​ເອົາ​ຄາງ​ໃສ່​ໜ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງໂດຍການເບິ່ງລົງຢູ່ພື້ນ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຄໍທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເທື່ອ​ລະ​ກ້າວ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ພາກ​ສ່ວນ 'ທົ່ວ​ໂລກ​' ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​.

ຮອບໂລກ Superman ຖື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຮອບໂລກ Superman ຖື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Around the World Superman Hold, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Superman Holds ພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທົ່ວໂລກ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຮອບໂລກ Superman ຖື?

• The Side Plank Superman Hold: ຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງຂອງ plank, ແຕ່ເວລານີ້ທ່ານກໍາລັງຖື plank ຂ້າງແລະຍົກແຂນແລະຂາເທິງຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບເປັນ superman pose.
• The Prone Superman Hold: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍົກແຂນແລະຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍຕົວ.
• The Swiss Ball Superman Hold: ດ້ວຍການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ບານສະວິດ. ທ່ານນອນກັບທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານແລະຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບການຖື superman ທີ່ມັກ.
• The Bird Dog Superman ຖື: ນີ້ແມ່ນເຮັດຈາກມືແລະຫົວເຂົ່າ. ທ່ານຍົກແລະຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ, ຖືສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຮອບໂລກ Superman ຖື?

• Deadlifts ສາມາດເສີມສ້າງ Around the World Superman Hold ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ Superman Hold.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫມານົກຍັງສາມາດປະກອບ Around the World Superman Hold ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ກ້າມຊີ້ນ erector spinae ຕາມຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາ Superman Hold.