ຢືນ Hamstring stretch

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Hamstrings

পরিচিতি ຢືນ Hamstring stretch

Standing Hamstring Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ hamstrings, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລື້ອຍໆຫຼືມີວຽກຢູ່ປະຈໍາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ hamstrings ແຫນ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການກິລາ, ແລະຮັກສາລະບົບກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Hamstring stretch

• ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ວາງສົ້ນຕີນລົງພື້ນໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານແລະຂາຂະຫຍາຍຊື່.
• ເຂົ້າຫາຕີນທີ່ຂະຫຍາຍອອກດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ສະບາຍ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຢູ່ຫຼັງຂາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Hamstring stretch

• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອຍືດເສັ້ນຫືດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
• ຖ້າຈຳເປັນ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອື້ອມເຖິງຕີນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຫົວເຂົ່າ ຫຼື ໝູນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ສາຍໂຍຄະ ຫຼື ຜ້າເຊັດຕົວ. ໝູນມັນອ້ອມຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງມັນມາຫາເຈົ້າຄ່ອຍໆ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຍືດຍາວ. ຖື

ຢືນ Hamstring stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Hamstring stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ Hamstring Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນ hamstring. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ: 1. ຢືນຊື່ແລະຊື່. 2. ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຕີນກັບພື້ນ. 3. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາຢືນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. 4. ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກ (ບໍ່ແມ່ນແອວ), ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ຫຼັງຂາ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ. 5. ຖື stretch ສໍາລັບປະມານ 30 ວິນາທີ. 6. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Hamstring stretch?

• Towel Hamstring stretching: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງ, ຜ້າເຊັດຕົວໄດ້ looped ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອ stretch hamstring ຂອງທ່ານ.
• Wall Hamstring stretching: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ, ຂາຫນຶ່ງຂື້ນກັບກໍາແພງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ກັບກໍາແພງເພື່ອຍືດຍາວ.
• ການຍືດແຂນຂາຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານໂດຍຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍຂຶ້ນ, ແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຂາຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຍູ້ໄປທາງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຮູ້ສຶກ stretch.
• ການຍືດເສັ້ນກ່າງກະດູກສັນຫຼັງ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍ, ຍົກຂາຂຶ້ນຊື່, ຈັບຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Hamstring stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ Stretch Hamstring Standing ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• The Downward Dog pose ຈາກ Yoga ເສີມສ້າງການຍືດ Hamstring ຢືນໂດຍການຍືດຍາວແລະ stretching hamstrings ແລະ calves, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.