Resistance Band Bird Dog

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus

পরিচিতি Resistance Band Bird Dog

The Resistance Band Bird Dog ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງ posture. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band Bird Dog

• ໝຸນແຖບຕ້ານທານຮອບໜຶ່ງຕີນ ແລະຈັບປາຍອີກເບື້ອງໜຶ່ງດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາດ້ວຍແຖບຕ້ານທານອ້ອມຮອບມັນແລະແຂນກົງກັນຂ້າມອອກຊື່, ສ້າງເສັ້ນຈາກມືຂະຫຍາຍຂອງທ່ານຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາຕີນທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ "ຫມານົກ" ຂະຫຍາຍນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫມັ້ນຄົງແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band Bird Dog

• ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ແຖບ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ: Loop the resistance band around one feet and hold the other end in the opposite hand. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບມີຄວາມປອດໄພແລະສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຂະຫຍາຍ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ອອກ​ຊື່​ໄປ​ພ້ອມໆ​ກັນ. ເຮັດແບບນີ້ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• Arching the Back: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ arching ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງຕີນ.
• Overextending the Limbs: ຫຼີກເວັ້ນການ overextending

Resistance Band Bird Dog প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band Bird Dog?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Bird Dog. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີແຖບຕ້ານທານກ່ອນເພື່ອຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການປະສານງານ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band Bird Dog?

• Resistance Band Bird Dog with Leg Lift: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານລວມເອົາການຍົກຂາໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນກົງກັນຂ້າມ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Bird Dog with Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ curl bicep ກັບການເຄື່ອນໄຫວຫມານົກມາດຕະຖານ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Bird Dog with Row : ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ rowing motion ກັບແຖບຕ້ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫມານົກ, ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Bird Dog with Twist: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band Bird Dog?

• Plank with Resistance Band Pull-Throughs ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Resistance Band Bird Dog ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າ.
• Resistance Band Glute Bridges ສາມາດເສີມສ້າງ Resistance Band Bird Dog ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.