ເພດານເບິ່ງ stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເພດານເບິ່ງ stretch

Ceiling Look Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ບຸກຄົນໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະຫຼືຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຄອມພິວເຕີ້, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍແລະບ່າ. ເຈົ້າຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກການນັ່ງດົນໆ, ແລະເພີ່ມຄວາມສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຈົ້າໃນເວລາເຮັດວຽກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເພດານເບິ່ງ stretch

• ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວໄປທາງຫຼັງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະແນມຂຶ້ນເທິງເພດານ, ຮັບປະກັນວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 10 ຫາ 15 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີທ່າຍືດອ່ອນໆຢູ່ໃນຄໍ ແລະຄໍ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 3-5 ເທື່ອ, ການດູແລບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍຫຼື overstretch ຄໍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ເພດານເບິ່ງ stretch

• **ຊ້າ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ**: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມການຍືດຕົວ, ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເບິ່ງເພດານ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະລຽບແລະຄວບຄຸມ.
• **ຮັກສາທ່າທາງ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍລົງ, ບໍ່ໃຫ້ກົ້ມໄປຂ້າງຫູຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ stretch ປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• **ຖື ແລະ ປ່ອຍ**: ເມື່ອຫົວຂອງທ່ານອຽງໄປມາ, ຖືທ່າປະມານ 5-10 ວິນາທີ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ເຈົ້າໄດ້ອຽງຫົວໄປໄກເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆປ່ອຍ

ເພດານເບິ່ງ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເພດານເບິ່ງ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Ceiling Look Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເບິ່ງຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍ stretch ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາສະເຫມີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເພດານເບິ່ງ stretch?

• ທ່າອຽງຫຼັງຢືນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະຊ້າໆ tilt ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອແນມເບິ່ງເພດານ, ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະລົງ.
• ການຍືດຄໍທາງຂ້າງ: ແທນທີ່ຈະກົ້ມຫົວໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ອຽງໄປຂ້າງໜຶ່ງຄືກັບວ່າພະຍາຍາມແຕະຫູຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
• ການຍືດຄໍແບບຫມູນວຽນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຄືກັບວ່າເບິ່ງບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ແຕ່ລະຄັ້ງພະຍາຍາມເບິ່ງໄປທາງຫລັງຕື່ມອີກ.
• ການອຽງໄປຂ້າງໜ້າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອຽງຫົວໄປຂ້າງໜ້າ ຄືກັບວ່າພະຍາຍາມແຕະຄາງໃສ່ໜ້າເອິກ, ຢຽດຄໍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເພດານເບິ່ງ stretch?

• Shoulder Rolls ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Ceiling Look Stretch ເພາະພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະຄໍ, ເພີ່ມຄວາມເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຄໍ.
• Cat-Cow Stretch ເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Ceiling Look Stretch ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບໍ່ສະບາຍຂອງຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.