Runners stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Runners stretch

The Runner's Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແກ່ນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນ, ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການແລ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Runners stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຂາຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຫລັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ກົ້ມລົງໄປຫາຕີນໜ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງ hamstring ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ ແລະ ຢືດຄືນ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 3-5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Runners stretch

• Hip Alignment: ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານເນີ້ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືອື່ນໆ. ສະໂພກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສີ່ຫຼ່ຽມ ແລະຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍືດເສັ້ນ flexors ສະໂພກແລະ hamstrings ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມຕົວ ຫຼື ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຮັບປະກັນການຍືດຍາວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
• ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເລິກ: ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຍືດຍາວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນເລິກລົງໃນໄລຍະເວລາ. ການກະໂດດ ຫຼື ຍູ້ແຮງເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈ

Runners stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Runners stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Runners Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນເພື່ອເຮັດ Runners Stretch: 1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນຊື່. 2. ກ້າວຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. 3. ຢຽດຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫລັງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. 4. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ເອົານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂວາຂອງທ່ານ. 5. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. 6. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນ calf ຊ້າຍຂອງທ່ານແລະອາດຈະເປັນ hamstring ຂວາຂອງທ່ານ. 7. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Runners stretch?

• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ສະຫນອງການຍືດຍາວສໍາລັບສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກແລ່ນທີ່ມັກຈະມີອາການແຫນ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນນີ້.
• Hamstring Stretch: ການຍືດນີ້ແນໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງນັກແລ່ນ.
• Calf Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເປັນພື້ນທີ່ທີ່ນັກແລ່ນມັກຈະລະເລີຍແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Hip Flexor Stretch: ການຍືດນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການກ້າວຍ່າງຂອງທ່ານແລະປະສິດທິພາບການແລ່ນໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Runners stretch?

• "Hip Flexor Stretches" ຍັງມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການແລ່ນຢ່າງລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບ, ເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Runners Stretch.
• "Calf Stretches" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ນັກແລ່ນ stretches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຈາກການແລ່ນທົ່ວໄປເຊັ່ນ: shin splints ແລະ calf strains, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການແລ່ນໂດຍລວມ.