ຍົກຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍົກຫົວເຂົ່າ

ການຍົກຫົວເຂົ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ, flexors hip, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, posture, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການຍົກຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກຫົວເຂົ່າ

• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ຫຼືຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົມດູນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນການປະຕິບັດດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກຫົວເຂົ່າ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແກວ່ງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນແບບຄວບຄຸມ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງພວກມັນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຍົກຫົວເຂົ່າເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສູງພໍ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນດິນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ

ຍົກຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Knee Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ສະໂພກ flexors, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກຫົວເຂົ່າ?

• ການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງ Captain ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າເກົ້າອີ້ຂອງ captain, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຂນຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການຍົກຫົວເຂົ່ານັ່ງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມງວດຕ່ໍາກວ່າທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ການຍົກຫົວເຂົ່ານອນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການຍົກຫົວເຂົ່າແບບຢືນຂຶ້ນປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກຫົວເຂົ່າ?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Knee Raises ໂດຍການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps ແລະ glutes, ແລະພວກມັນສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍົກຫົວເຂົ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມສ້າງ Knee Raises ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຍົກຫົວເຂົ່າ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.