ຂາດ່ຽວ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂາດ່ຽວ

ການຍືດຂາດ່ຽວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາດ່ຽວ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຕ່ໍາຂອງເຈົ້າກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນກັບພື້ນ.
• ຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຊື່, ເລື່ອນສອງສາມນິ້ວຂ້າງເທິງພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມືທັງສອງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຍັງຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ.
• ສະຫຼັບຂາໂດຍການຢຽດຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ ແລະດຶງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຢຽດຂາອອກອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍສໍາລັບຊຸດທີ່ສົມບູນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂາດ່ຽວ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການຍືດຂາດ່ຽວແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ. ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ ແລະ ປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຂະຫຍາຍຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກໃນຂະນະທີ່ກອດຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຢ່າງຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​ອື່ນໆ​.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍອອກ

ຂາດ່ຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາດ່ຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຂາດ່ຽວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືເບິ່ງວິດີໂອ tutorial ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາດ່ຽວ?

• The Elevated Single Leg Stretch ເປັນລຸ້ນທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າທີ່ທ່ານຍົກຂາທີ່ຍືດອອກມາຈາກພື້ນ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຂາຂາດຽວແບບຢືນຢູ່ແມ່ນເຮັດໃນທ່າຢືນ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ສົມດຸນກັບຂາອື່ນ.
• ການຍືດຂາຂາດ່ຽວ ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຖືກຢຽດອອກຊື່, ເລື່ອນຂຶ້ນເໜືອພື້ນ.
• Seated Single Leg stretch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້ານັ່ງກັບພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາເບື້ອງໜຶ່ງຢຽດອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງງໍດ້ວຍຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຈາກນັ້ນເອງໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍືດເສັ້ນກ່າງຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາດ່ຽວ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Scissor Kick ເສີມສ້າງການຍືດຂາດຽວໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍືດຂາດ່ຽວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍກົງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Single Leg Stretch, ເສີມມັນໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການຍືດຂາດຽວ.