ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ

Seated Wide Angle Pose Sequence ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Yoga ແລະຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີປະສົບການ, ສະເຫນີການດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບທັກສະຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນລໍາດັບເຫດການນີ້ສໍາລັບທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ

• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຍາວຂຶ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆເງີຍຂຶ້ນຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວ ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເປີດ.
• ສືບຕໍ່ເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເທົ່າທີ່ສະບາຍ, ໂດຍວິທີທາງການ ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈະແຕະພື້ນ. ຖ້າອັນນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ພຽງແຕ່ໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ.
• ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ inhalation, ດຶງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນເພື່ອສິ້ນສຸດລໍາດັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ

• ຮັກສາການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອເຮັດທ່າ, ໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຍາວ ແລະຊື່. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ກົ້ມ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ແລະ​ບໍ່​ສະ​ບາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຄິດກ່ຽວກັບການຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັບໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຍືດຕົວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອື້ອມເຖິງຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ສາຍໂຍຄະ ຫຼືພຽງແຕ່ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງຂາຂອງເຈົ້າ. ຈຸດປະສົງບໍ່ແມ່ນການຍືດຍາວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ໃນຂາພາຍໃນ ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຄົງທີ່ຕະຫຼອດທ່າ.

ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Wide Angle Pose Sequence, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ການ​ໃຊ້​ເຄື່ອງ​ອຸບ​ປະ​ກອນ​ເຊັ່ນ​ທ່ອນ​ໄມ້​ໂຍ​ຄະ ຫຼື​ສາຍ​ເຊືອກ​ຍັງ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຄູສອນໂຍຜະລິດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຟ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ?

• The Bound Sead Wide Angle Pose Sequence ລວມເອົາສາຍໂຍຄະ ຫຼື ຜ້າເຊັດອ້ອມຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະເພີ່ມການຍືດຕົວຂອງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງທີ່ຮອງຮັບໄດ້ໃຊ້ທ່ອນໄມ້ຫຼືຫມອນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເຮັດໃຫ້ທ່າທາງສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີ hamstrings ແຫນ້ນ.
• The Revolved Sead Wide Angle Pose Sequence ເພີ້ມການບິດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• ລຳດັບການວາງມຸມກວ້າງແບບໄດນາມິກມີການເຄື່ອນໄຫວແບບຈັງຫວະ, ເຊັ່ນ: ຄ່ອຍໆສັ່ນໄປຂ້າງ ຫຼື ຂ້າງໜ້າ ແລະ ຫຼັງ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ?

• Butterfly Pose (Baddha Konasana): ທ່ານີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນເປີດສະໂພກແລະຍືດຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ເຊິ່ງແມ່ນເປົ້າຫມາຍໃນ Sead Wide Angle Pose. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້.
• Upward Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana): ທ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມການນັ່ງທ່າທາງມຸມກວ້າງໂດຍການເສີມສ້າງຫຼັງ ແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນຍັງຍືດຫນ້າເອິກແລະທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈ, ເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຍຜະລິດ.