Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch

Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip flexor ແລະກ້າມຊີ້ນ quadriceps. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການລວມເອົາການຍືດຕົວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຄັດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ສະບາຍ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch

• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນສະໂພກຂວາແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານກົດດັນເຂົ້າໄປໃນດິນ.
• ເອື້ອມໄປດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອຈັບຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ດຶງມັນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ hip flexor ແລະ quadriceps ຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ປ່ອຍ stretch ແລະສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບສະໂພກຊ້າຍຂອງທ່ານແລະ quad.

নিবারণের জন্য টিপস Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງໃຫ້ເໝາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກົ້ມຫົວເຂົ່າຂວາ, ໂດຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າວາງລົງເທິງພື້ນ, ກົ້ມຫົວເຂົ່າ. ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ, ຢຽດສະໂພກຂວາຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັບຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະດຶງມັນໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍືດ quad. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເນື້ອຕົວຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເປັນສີ່ຫຼ່ຽມໄປຂ້າງໜ້າ - ຢ່າເອື່ອຍໄປຂ້າງ ຫຼືບິດຢູ່ແອວ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ stretching ເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ overstretch ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ທ່ານຄວນຍືດຍາວເຖິງຈຸດທີ່ບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານກໍາລັງຍູ້ແຮງເກີນໄປ. overstretching ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ

Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະດໍາເນີນການດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນລະດັບປານກາງສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງສາມາດກ້າວຫນ້າສໍາລັບຄົນອື່ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະອາດຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch?

• Standing Quad Stretch ປະກອບດ້ວຍການຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງ, ຈັບຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງທ່ານ, ແລະດຶງມັນໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ, stretching quad ແລະ hip flexor ກ້າມຊີ້ນ.
• Kneeling Quad Stretch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຈັບຂໍ້ຕີນຂອງຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ດຶງມັນໄປສູ່ກົ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍືດສະໂພກ flexor ແລະ quad.
• Pigeon Pose ຈາກໂຍຜະລິດແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງດ້ວຍຂາຫນຶ່ງງໍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ stretched ອອກທາງຫລັງ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch flexors ສະໂພກແລະ quads.
• The Butterfly Stretch ແມ່ນການປ່ຽນບ່ອນນັ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນແລະຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເສີມສ້າງ Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກໂດຍລວມແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Pigeon Pose, ເປັນ stretch yoga, ຍັງມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ stretches hip flexors ແລະ quadriceps, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມໃນ hips, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch.