ຢືດຂາຂາດຽວ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືດຂາຂາດຽວ

ການຍືດຂາຂາດ່ຽວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ Pilates ທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືດຂາຂາດຽວ

• ຍົກຂາທັງສອງຊື່ຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ຜ້າປູ.
• ຈັບຂໍ້ຕີນຂວາ ຫຼື ຕີນ, ອັນໃດຈະສະດວກສະບາຍກວ່າ, ແລະ ຫຼຸດຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ດຶງຂາຂວາຂອງເຈົ້າມາຫາເຈົ້າເບົາໆ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຊື່ໆ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ.
• ສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ, ດຶງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຂາຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືດຂາຂາດຽວ

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງໄປຫາເພດານ, ຮັກສາທ້ອງຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືເມື່ອຍ.
• ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ບ່ອນນອນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມຂາຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ການ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​

ຢືດຂາຂາດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືດຂາຂາດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາຊື່ດ່ຽວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືດຂາຂາດຽວ?

• ການຍືດຂາຂາດ່ຽວ: ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຕັ້ງຊື່, ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ນໍາມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຍືດອອກ.
• ການຍືດຂາຊື່ດຽວກັບແຂນເຖິງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເມື່ອທ່ານດຶງຂາຫນຶ່ງໄປຫາທ່ານ, ທ່ານຍັງເອົາແຂນກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍການຍືດຍາວແລະສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຂາຂາຊື່ດຽວດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຂາໄປຫາທ່ານໃນຂະນະທີ່ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປະກອບສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຂາຊື່ດຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືດຂາຂາດຽວ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Scissor Kick ເພີ່ມເຕີມເສີມການຍືດຂາຂາດຽວໂດຍການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມແລະ stretched ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂາ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Pilates Roll Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຍືດຂາຂາຊື່ດຽວ ເພາະມັນເນັ້ນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນໍ້າທີ່ຈຳເປັນໃນການຍືດຂາ, ແລະຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນໃນການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ຍືດຍາວ.